3 alkalomból álló tréningünk célja, hogy támogassa a kamaszokat az érzelemszabályozási nehézségek, az önsértés és az öngyilkossági gondolatok kezelésében. A modul fókuszában a mentalizációs elakadások és az érzelmi diszreguláció mögötti okok megértése áll. Célunk, hogy a résztvevők olyan konkrét megküzdési technikákat sajátítsanak el, amelyeket azonnal alkalmazni tudnak a mindennapi életükben.
A szülők szintén részt vesznek a Lotilko programban 3 alkalommal egy célzott edukációs tréningen, ahol megismerhetik azon mentális állapotokat, amelyekben nagy valószínűséggel megtörténik az önsértés, és helyzetgyakorlatok során megismerkedhetnek azokkal a segítő technikákkal, amelyekkel gyermeküket támogathatják a nehéz helyzetekben.
A tréning felépítése és tematikája
A program a Coping Skills/ Megküzdési Készségek fejlesztésére összpontosít, és a következő területeket érinti:
- Érzetek és érzelmek: Megtanulni felismerni és megkülönböztetni a belső állapotokat.
- Mentalizáció és elakadásai: Hogyan értelmezzük a saját és mások szándékait, és mi történik, amikor ez a képesség sérül.
- Tolerancia ablak és trigger pontok: Felismerni, hol vannak a saját érzelmi határaink és mik azok a „piros gombok”, amelyek kibillentenek bennünket az egyensúlyból.
- Érzelemszabályozás: Megismerkedés olyan gyakorlati módszerekkel, amelyek segítik az érzelmek kezelését.
- Az érzelmi hullám megértése: Az önsértés iránti vágy gyakran olyan, mint egy elönti a hullám, ami a legnagyobb intenzitással csap le. A tréning segít felismerni ezeket a hullámokat és megtanulni, hogyan szakíthatjuk meg őket, mielőtt eluralkodnának rajtunk.
- Mentőmellény technikák: Gyakorlati eszközök az azonnali segítségnyújtásra.
- Hőmérsékletváltoztatás: Hideg vagy meleg takaró, a kéz szorítása jéggel a stressz enyhítésére.
- Légzésgyakorlatok: Rövid, tudatos légzési technikák a stressz és a szorongás csökkentésére.
- Fizikai aktivitás: Intenzív, rövid mozgásformák, például ugrálás, fekvőtámasz vagy guggolás a feszültség levezetésére.
- Elterelés és megnyugtatás:
- Érzékszervi fókusz: Erős ízek (só, keserű, csokoládé), illatok (parfüm, illóolajok) vagy tapintás (pléd simogatása, krém kenése) használata a figyelemelterelésre.
- A “Megállj!” technika: Tudatosan megszakítani a negatív gondolatmenetet.
- Mindfulness eszközök: Olyan gyakorlatok, amelyek segítenek az „itt és most” állapotában maradni.
- Az önsértés kiváltó okainak felmérése: A tréning során a résztvevők megtanulják feljegyezni, mikor és miért jelennek meg bennük az önsértési gondolatok. A kiváltó tényezők megértése segít a jövőbeni kontroll megszerzésében.
- Kreatív önkifejezés és komfortaktivitás: A zenehallgatás és az alkotás segíthet az érzelmek kifejezésében, míg a komfortaktivitások (például egy tea megivása, relaxáció) a megnyugvást szolgálják.
A tréning során aktív részvételre bátorítunk. A megszerzett technikák hatékonyságát a fiatalok a tréning után a programban tesztelik és visszajelzik, ami segít a számukra leghatékonyabb megküzdési stratégiák megtalálásában. A végső cél, hogy a fiatalok egy biztonságos „belső mentőmellényt” építsenek fel, amelyre bármikor támaszkodhatnak a nehéz pillanatokban.
Jelentkezni a csoportra jelenleg külön nem lehet, mert a csoport a Lotilko program része. Nagy számú érdeklődés esetén a csoportot külön is elindítjuk. Erről érdeklődhetnek a murmomail@murmo.hu e-mail címen.
Időpontok:
-A Lotilko program Grund korosztály fiataljainak: okt. 17., nov 7. nov 14. 8.00-10.00 (személyesen a Csoport szobában, Murmo 1)
-A Lotilko program Kilátó korosztály fiataljainak: okt 14., 21. 8.00-10.00 nov 11. 12.00-14.00 (személyesen a Csoport szobában, Murmo 1)
A csoport mind a 3 alkalmán szükséges ott lenni.
A csoportokat Pap Erika klinikai szakpszichológus, szimbólumterapeuta és MBT-A terapeuta és Forgács Eszter gyerekpszichológus, zene- játékterapeuta, MBT-A alapkézést végzett szakember vezetik.
Event Timeslots (1)
Péntek
-
